一个有近20年jogging经验的人悄悄告诉你：

1、跟游泳、登山有共性：心无杂念、急不得也！
2、比游泳更能塑造体型（纯个人体会：15年几乎无变化）；
3、至少3000米/次才能有效；
4、跑完后能尽快保持平静——不饥饿、不焦渴、喉咙处没有甜腥感；
5、第一阶段，尤其是刚开始的一周、十天左右除了正常的乳酸反映让你的腿沉，半夜睡觉觉得燥热也是正常反应；
6、控制节奏！千万不要和前后左右的人比，打消这个念头，保持一个能够不太艰难就能一直持续的步伐，呼吸适应后开始注意调整摆臂、收腹，就像游泳一样开始讲究个人最好的姿式。