首先要清楚这些症状的原因了，肌肉的疼痛是长时间运动产物，乳酸在肌肉内的蓄积，

加速乳酸代谢，含有大量维生素C的西红柿汁或果汁是最快缓解症状的办法，泡澡可以促进血液循环也是个好办法；胯关节疼痛也会得到缓解。

剩下需要时间来帮助你了。