失眠

前一段时间看到有网友讲自己的失眠经历，我特别有同感。可惜的是我没有像她一样，立刻改变生活方式，而是放任自流，结果现在饱受失眠困扰

 

我以前睡眠质量非常的好。但是后来因为要早起锻炼，然后晚上再困都死撑着不睡上网，平板跌出手了，我还要强撑着驱赶睡意接着看。每天大概就睡个5个小时。有时更少。总之，在我持之以恒的不断折磨自己一年多后，我终于失眠了。

 

我以前是有什么烦心事先睡一觉再说，睡眠是我解决问题的主要方法。现在是半夜醒来，烦心事在脑子里闹腾，更睡不着了：(

 

在饱受失眠痛苦几年时间里，我还是不知悔改的坚持晚睡，然后取消了早起锻炼。呃，好像方向完全反了哈～～

 

年初的时候吃了一段时间中药，情况稍好。但我从来没有在作息时间上做过努力。

 

近来见到我的朋友，都一副欲言又止的关切样。不只一个人问我，生活有什么困难吗？怎么这么憔悴？我也是对镜子里两眼无神，眼圈发黑，挂着两个大眼袋的自己忍无可忍了！

 

两个月之前开始设点睡觉。半夜一次次的醒来也坚持不滑手机，躺着硬撑，哪怕是撑到看天色渐明也硬躺着。现在偶尔能有几个整觉了。

 

我觉得我的问题是缺整觉。入睡没问题。但半夜易醒。醒了脑子会很兴奋，杂事入脑，越想越活跃。

 

这两个多月试过的方法有：

 

喜鹊MM讲的晚上早吃饭，少摄入水量：有用。感觉胃负担小，不会因为起夜而半夜醒来然后失眠。但有时会莫名半夜醒来，然后再入睡就困难了。因为是莫名原因，所以无解。。。

 

数羊数数字法：无用。太过枯燥。不容易坚持，数着数着就走神想心事了，大脑还是会兴奋。

 

憋气法：让呼吸变慢，呼气多于吸气。据说此法是让大脑缺氧来助眠。有用/无用。这个方法主要问题和上一个相似，这种非自然呼吸频率要集中注意力，不够放松，容易被走神想烦心事打断。但如果呼吸频率对，的确有大脑缺氧思考不能的感觉，然后能比较快的入睡。

 

香精法：薰衣草助眠。待试。主要是以前我脑子一抽，睡前喷了香水。结果那一晚上熏的我没法睡觉。第二天还得把床单枕套全换了。有点担心薰衣草香精会不会有同样的麻烦。

 

补充一个，底下御医讲的锻炼法：对治疗失眠效果是最显著的。我如果情绪上没有特别困扰的事(比如跟人吵架什么的)，白天也没有比较费神的事，一定的运动量可以帮助睡眠。所以周末爬山以后睡眠会比较好。但平时工作日就没有这个条件。早上跑步游泳时间不够都没有达到量，做HIIT又不是特别适应，经常肌肉拉伤。

 

呃，又想到一个，太阳法：待试。我周末爬山睡眠好可能跟户外多晒太阳有关系。所以白天多晒太阳不知道会不会有用。