慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身

慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身，这个是我失眠了两年才悟出的道理。The Only Thing We Have to Fear Is Fear Itself.

失眠总是反反复复的原因，其实是因为一旦睡眠好了一段时间之后，我们很欣喜，同时又开始担心，正所谓“拥有了又害怕失去”，这种害怕导致了我们又开始关注睡眠，所以我们又失去它了。

失眠就像人来疯的小孩，你越是给它阳光，它就越灿烂。你不理它，忽视它，它就嚣张不起来了。

睡得不好时不用担心，因为总会好起来的；睡得好时也不用欣喜，因为还有反复的可能。对于睡眠的好与不好，都不要去关注，不要判断，不要加以情绪。因为正是情绪本身导致失眠。

我感觉，世上的事情，一切都是“尽人事，知天命”。害怕不能解决任何问题。对于学习工作这种可以努力的事情，行动是尽人事；对于失眠这类和强迫症有关的思想问题，不行动才是尽人事。所以，有所作为，有所不作为，但说到底，“尽人事”之后，结果是不能强求的，只能“知天命”。所以，把我们的精力放在需要行动/作为的事情上，比如我们的工作学习生活；不需要也不应该放任何精力在不需要作为的事情上，比如关注睡眠。这样才能回到生活的正道去。至于结果怎样，让老天去决定吧。这就是“尽人事，知天命”的理念。

林书豪说“I believe god has a perfect plan for me.”所以他才能得到内心的宁静，才能宠辱不惊。我们每个人都有自己的宿命，挣扎是不需要的，焦虑也是不必要的，只需要“尽人事，知天命”，就会获得平安喜乐的一生。

这是一场失眠者和睡眠之间的博弈：你喜欢它，它就讨厌你；你讨厌它，他反而喜欢你——一旦你感觉和它距离近了，想和它进一步亲热，它马上离你远去。你讨厌它，无视它，它就会自己贴上来。

所以，我们要做的，就是以退为进，以无为成就有为。

我建议大家好好看看百度贴吧的失眠吧的置顶精华帖“分享我战胜顽固失眠的经验 ”，这个帖子非常好，楼主的领悟很深刻很到位，这一切都是要靠悟的，想通了慢慢就会好起来的。不要指望一下子就好，也不要指望好了以后没有反复——不要有任何预期，就像森田疗法里面说的一样“顺其自然，为所当为”。如果它好了，肯定是在不知不觉中好起来的。总那么关注它，它肯定好不了。

这事情，难就难在不关注，因为在身体很不舒服的时候，“不关注”是违反人类本性的。如果你的定力真的很差，而且这样的情况已经很久了，可以像我一样吃点西药帮助一下，让身体稍微恢复一些，然后慢慢减药。但是最终，还是要靠“心药”。不关注，不在乎，不判断，就会好了。

除了平时不关注意外，睡觉的时候也要放松。相信大家都有这样的经历，就是紧张的时候不觉得累，比如虽然好几天没睡好，但是考试的时候因为紧张，精神高度集中，还是一点都不累。但是一旦放松以后，很快就感觉到累了。

睡觉时也是一样，我们以前之所以入睡根本没有问题，就是因为以前睡觉是自然而然的事情，一躺在床上根本不会去想“今天能不能睡着”这种无聊的问题。。。而现在，因为有过失眠的体验，所以一躺床上就开始担心，担心是因为有要睡着的欲望，有了欲望自然就会紧张，因为害怕欲望无法达成，一紧张自然就睡不着了。这就是失眠的根本原因。再加上白天也是紧张的，思虑过度，导致脾虚，脾虚的后果就是睡眠质量下降。所以白天晚上都紧张的话，睡眠自然离你远去。

入睡时要放松，要转移注意力，不要去想能否睡着的问题。置顶帖“分享我战胜顽固失眠的经验 ”的楼主的办法是，想着我今天就不睡了，看能这样，这样消除了睡觉的欲望，自然就不紧张了，就容易睡着。我的方法是，一旦觉得自己又开始关注睡眠了，就会在睡前看电影，最好你觉得有趣的或者是很深刻的电影，因为这样你才能忘记睡觉的事情，全神贯注在电影里面。然后睡觉的时候就会一直回味电影，注意力转移了，放松了，就容易睡了。或者是听广播，我一般都是听NPR的广播（进入NPR的网页，里面有24小时广播），它的广播很有趣，还可以练习英语听力，听着听着转移了注意力，忘了睡觉的事情，就放松了，就睡着了。

总之一切指导思想都围绕着转移注意力，不关注这个中心，就是森田疗法里面说的“顺其自然，为所当为”。我知道这很不容易做到，尤其是在睡不好引起身体不适的情况下，要“不关注”是违反人类本性的。所以，如果你的定力很差，总是不自觉地想去关注，或者是你的失眠情况已经持续了很长时间了，像我以前一样，你可以去吃西药，缓解一下，让身体恢复一下，因为你自身已经无能为力改变这种长期关注和长期紧张的局面了，需要药物的帮助。但是如果定力很强或者领悟力很强或者执行力很强的人，的确根本没有必要去吃药。然后呢，慢慢减药。其实说到底，西药是治标不治本，只是一个辅助作用，能起到关键作用的，还是“心药”——不关注，转移注意力。这样才能渐渐回到我们以前根本不会去想“为什么睡不着，睡不着怎么办”的这种非常自然轻松的生活中。知易行难，知道和要做到是两回事。修行靠个人的，每个人的情况都不一样，但是只要围绕着这个中心，不管你是通过什么方法达到的（比如疯狂学习，像我这样，哈哈，有空去担心睡觉，不如把精力投入到学好本领上来），最后就会好的。

很多事情努力可以达成，但是在睡眠这件事情上，以及很多相似的病症上（类似病因的强迫症），我们要做的努力就是“不努力，不在乎，不关注”，以无为达到有为。