怎样给Congressman写信

请问各位朋友：

我想给congressman写信请他帮忙查查我的I-140的进展情况。我的I-140在VSC，已经FILE六个月了，EB2, LABOR SUBST。我公司的HEADERQUATER在纽约，我本人在加州。请问我应该找那个congressman，怎样找到他。请问信该怎么写？希望能得到各位的指点，我在这里先谢谢了。