我的体会，最有用的是负重深蹲，

次有用的是蹦跶。鞋垫对平足有作用。

练半小时负重深蹲，效果大于走路或上坡或负重走路数小时。对心肺功能也很有好处。

自从练负重深蹲，我的感觉是从此体力充足，因为负重可以不断增加，不会像蹦床那样一个负荷量，身体会适应而失去可持续的刺激。