我不知道你说的俯卧撑是什么样的，

但是不管它是什么样的，没有胸大肌和肩臂和腹肌是做不了的。大部分人是因为肩，手臂和胸肌不行。

任何运动做多了都可能受伤。反过来，如果一种运动不会受伤，它的效果肯定很有限。