血糖还不错，但已处边缘。不知平时有无暴饮暴食？吃很多甜食？

很大的可能是膝关节内韧带/筋健的微纤维断裂破损，并非整体断裂，但整体抗拉强度下降了。平时不需很大的牵拉强度时不觉得，但需要大强度时就不行了。是修复速度小于破损速度的结果。

如果是我，1. Movefree;  2. 至少2星期内尽量减少碳水进食；3. 每天做大运动量的上肢运动，比如俯卧撑，坐在椅子上练哑铃，单杠引体向上，等等。每次运动时间长一些。如果确系上面所述原因，有望在7～10天内显著改善。

我不是医生，纯属交流看法，不针对任何特定个体。有病务必看医生，务必遵医嘱而行。