也顺便问一下补铁的建议

这个是我的老毛病了，我总是缺铁。可能和剧烈运动导致的大量出汗流失微量元素有关。长跑也更容易缺铁。

食补好像无效，我得一直吃补铁的胶囊。吃了很有用。但是一停就缺铁。

长期吃补铁胶囊有什么副作用吗？有没有更好的办法。我有半年的时间天天吃kale，经常吃猪肝牛肉，半年后血检，毫无起色。

谢谢