我长期慢性失眠，去年夏天好过一段，冬天又犯了。

2月4日是我最后一次吃安眠药，下决心不再吃。

我听Rick Hanson 的 meditation 书，下载了他的几个meditation视频，每个大概40分钟，每晚睡前听。

晚上睡前2小时不看视频，我听小说。按摩一些穴位也非常有帮助，也喝过酸枣仁汤和几包养心补神丸。

如果有心事睡不着，用个小本子记下来，就不再去想它。

褪黑素3毫克的，晚上8点左右含半片会调节睡眠。

我不能用gravol, benadryl 之类的，用半片第二天整天都晕晕乎乎的。