先做到不熬夜（最低要求：晚上11点钟已经洗漱完毕，躺在床上）

第二就是每天坚持冥想。冥想只要求心静，身体放松，走卧坐皆可。比如入睡前就可以进行冥想，半夜醒来也不急，正好又做一次冥想。

其他的锻炼（瑜伽、体操）还是应该坚持，最好能每天半个小时。

我自己有在冥想的同时默念八卦象数，感觉对冥想有帮助。然而这个有点玄学色彩，我自己修为也很浅，就不大力推荐了。你感兴趣的话可以百度一下。