如果你确定是腰椎间盘突出，我同事的经验：每天趴床上，双臂下垫枕头， 抬头抬胸看计算机，本质就是小燕飞的腰椎姿势

但是看计算机能坚持很长时间， 每5-10分钟平趴休息一下。只要间盘本身没有漏汤问题，长期坚持，应该会很有效果。