每天坚持快走半小时。方法是：先慢走一百步，然后逐渐加快速度，快到可做到的最快速，当数到一千五或两千步时，再逐

渐减速，慢慢回到散步的速度。当每天能坚持两千五百步以上时，一个月，你就能看到效果了。若能每天来两次，效果更快。

要注意的是，不能饭后立即开始，食物没消化，会引发肠道疾病。如果有骨质疏松，只能慢慢来，不要求一次达标。补钙要多喝牛奶和鸡汤。跟着身体感觉调整次数和速度。

肥胖但没有肠胃病的，可在出门走路前喝点姜茶（生姜两三片和茶叶一起煮或开水冲泡）。我认识的一个黑人妇女，原先两百多磅，用此方法，从冬到夏，降了六十多磅，判若两人了。特别是大腿和臀部，原先坐下一摊肉，手不撑都立不起来。现在两腿都是肌肉，看似正常人了。