想请教大家青春期男娃的睡觉问题。我娃自从迈进13岁，睡眠就很不好。

以前都是早睡早起，尽管总时间也达不到9个小时但是差的不太远。进入13后睡的晚：10多上床，6点就起床。几乎天天顶个黑眼圈，长得也缓慢。疫情之后就更糟糕了，我是个essential worker, 得去上班，他就每天和自己的电脑待家里，全天的游戏和YouTube, 估计是电脑玩的时间太长，睡觉越来越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暂醒，有时在凌晨3，4点钟左右会醒一小时。我们没啥额外学习或是课外活动，他有很多空闲时间，我对他要求也不高，前些天在子坛和大家交流过，普遍认为要加强锻炼。我现在已经开始调整和他的亲子活动，吧玩各种游戏换成带他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什么好的建议能够改善孩子睡眠，让他睡的更踏实，谢谢建议。另外他刚满14，这个年龄可以服用褪黑素吗？他卧室有遮光窗帘，但他睡觉比较轻。我每天早6点起床给他准备营养早餐和午餐，不可避免的会搞出些声响。再次感谢！