我告诉你一些通用的办法

其实也是我治疗病人的一些基本原则。

刚刚开始的膝盖痛绝大多数原因并不是膝盖本身有问题，而是周围的肌肉群张力不均衡导致的，把注意力放在膝盖上是不太可能从根本上解决这个问题的。

首先，检查你的小腿肌肉，包括腓肠肌，比目鱼肌，看看有没有什么僵硬的地方和压痛点，有的话，就揉开。临床上大概至少1/3的病人膝盖痛和小腿肌肉有关系。然后最大的两个导致膝盖痛的肌肉群一个是股四头肌（在大腿前面，由4块肌肉组成），还有就是胫前屈肌，在小腿的正面。在这些肌肉上找僵硬的点和压痛点，揉开它们。

绝大多数膝盖有问题的人，足弓都是有问题的。正常情况下脚上的每一块骨头都是可以动的，如果你扳不动它们，那么就尽量一点点活动它们，直到你可以清晰感觉到每块骨头都可以有轻微活动，活动脚踝，直到可以全范围地无痛运动.

这个是基本上的治疗思路，下面就是home care. 你需要每天拉伸大腿肌肉，小腿肌肉，脚背肌肉（可以用跪坐姿势拉伸）等，这样一般一两天时间膝盖的疼痛就可以大幅减轻。后面就是好好用你的肌肉，肌肉没有问题了，一般关节也不会受到外力影响，就也不会有太多问题，当然也就用得更长久一些。