俯卧撑可以先膝盖着地练，

平板支撑也有帮助。如果平板支撑能做五分钟以上，对做俯卧撑应该帮助很大。也可以先做倾斜的俯卧撑，就是手扶在桌子边做。练一段以后扶矮一点东西做，比如凳子。练多了自然就能多做了。