其实，课堂上，我能做的更好，比这张照片好，大腿垂直地面，臀部朝天。延伸脊椎，加强背肌力。

这就是清水说的：脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度

 

这个是热瑜伽脊柱spine 锻炼后的一个体式，最后一个体式，经清水一说，我才明白了它的重要性，和瑜伽编排顺序。

瑜伽练习的重点是脊柱。五脏六腑都挂在脊柱上。