饭量的控制

吃7成饱是大家提倡的。可我发现好难控制。我不是属于消化吸收好的。我总容易吃多。如何控制饭量portion对我来说是个问题。比如我今早吃了二个番茄，二个小黄瓜，二个鸡蛋，7，8个nuts，三个小 chicken meat wrapper,这算多吗？我是那种要吃完放在我面前食品，不喜欢分成好几个小meal的人。