每个人便秘原因不一样，你得自己找到自己的原因，才能治。

便秘原因太多了，可能是水分不足，纤维过多或者过少，摄油量不足，肠道菌群失调，胆碱分泌不足，年老气虚无力，控制排便神经迟钝，等等。

一般来说，要想便便好，需要几下几点：可溶性纤维，不可溶性纤维，水，油，益生菌，维生素，矿物质。

可以改善的方法：

合理膳食，看看上面所说元素，自己是否不balance。

运动，可以加快大肠蠕动。

当然就算都做到了，也不一定马上改善便秘，治疗便秘，是个长期的过程。