如何保持排泄通畅

上班坐一天，发现排便比较不通畅。有什么好的建议吗？比如饮食(现在早上一个苹果，一杯麦片牛奶, 一根香蕉)，或者维生素。多喝水好像没什么用。这里好多有经验的，请给建议。