睡觉睡不对，颈椎活受罪！

来源: MoreHealth-爱医传递于 2019-10-24 16:00:16 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

昨天的文章，我们给大家分享了安姐因为手指发麻，去医院检查结果得知自己患的是颈椎间盘突出的病，最后通过MORE Health爱医传递找到了美国专家建议进行手术。

安姐虽然知道手术是最佳的治疗方案，但自己也在纠结中……

我们都知道，颈椎是人体脊柱的最上端部分，位于脖子处，下面依次是胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。

椎间盘是两个相邻椎节之间的“软垫”，也就是一个缓震器，主要是在人体运动时起到缓解震荡的作用。如果椎间盘因为磨损过多，就会改变位置，也就是“椎间盘突出”，而突出的椎间盘如果对神经造成了挤压，就会产生临床症状。

一、中国女性是颈椎病的高发人群！

一份对中国六个地区的调查发现，中国颈椎病的发病率为13.76％，女性的比例高于男性，发病率分别是16.51％和10.49％。从年龄上看，发病率最高的是45至60岁的人群，发病率达到20%以上。

这个比例，还只是已经有临床病症的颈椎病发病率。有一些患者，虽然已经出现了椎间盘退变，但是临床症状不会马上显现。日本有一个研究，对平均年龄为39岁的人群进行了10年的随访调查，检查方法是核磁共振，结果发现81%的受调查者都出现了椎间盘退变，而出现临床症状的人只有34%。

除了颈椎间盘，腰椎间盘也容易突出。一个在日本的检查发现，在80岁以上的人群中，有70%～80%都有腰椎间盘突出的问题。

二、不太严重的颈椎病，可以通过睡觉来恢复！

对于一些不太严重的症状，除了可以使用止痛药来暂时缓解，也可以通过一些锻炼来恢复。

比如说游泳。

但是很多人不喜欢锻炼，尤其不喜欢游泳池里的氯气，怕会对皮肤、头发造成损伤。

幸运的是，对于椎间盘突出的患者，还有一个特别容易的治疗办法：睡觉！

当然了，人生下来就会睡觉，很多时候椎间盘突出也就是一个睡出来的问题，要怎么样才能睡回去呢？

先解释一下，椎间盘是人体脊柱的一个结构单位，因为人体脊柱的不正常弯曲，尤其是长时间的弯曲，对椎间盘造成了挤压，才会出现椎间盘突出的问题。

图：A. 正常的脊椎；B. 有问题的脊椎。

三、如何睡觉？才能保证颈椎健康？

人体在每天之中，大概有三分之一的时间在睡觉。理想的睡觉姿势，是让颈椎曲线保持在自然的状态，仰睡时颈椎要有正常的前凸弧度，侧卧时颈椎应与胸椎水平。

但是，如果枕头过高或者过低，或者床垫的支撑力度不够，睡觉的时候就给脊柱带来了压力。

图：床垫和枕头对脊柱的影响。

所以，要想睡觉的时候对脊柱好一点，就要选择合适的床垫和枕头。

有人一狠心，干脆睡地板。这一个狠招对某些人也有用。但是，因为每个人情况不同，睡觉姿势也不同，不见得所有人可以用这一招。

睡觉的枕头高度需要适中，但是枕头的材料更重要。患者体验是记忆枕、乳胶枕比较有用。

四、为什么说枕头对于颈椎健康有很大的讲究呢？

人体的脑袋，大约有9~10斤重。即便是找来一个高度适合的枕头，但如果不能承受这个脑袋的重量，脊柱也就弯曲了。

能不能睡一个很硬的枕头？比如台湾故宫博物院里那个定窑白瓷婴儿枕？

图：定窑白瓷婴儿枕（台湾国立故宫博物馆）。

（有没有觉得这婴儿长得有点儿着急？头下枕一个婴儿或者幼儿，真能睡得安稳吗？）

因为人在睡觉的时候会在仰卧和侧卧之间改变睡姿，如果枕头只有一个固定的高度，显然是不合适的。所以那个硬硬的瓷枕，只能放在博物馆里瞻仰一下。

相对来说，记忆棉等材质的枕头，可以比较好地承载脑袋的重量，同时因为有一定的可塑性，对不同的睡姿所需要的高度都能满足。

当然，一个枕头是否合适，就像鞋是否合脚一样，还得自己试用才知道~最重要的是，当身体出现不适感时，第一选择一定是要先去看医生，通过科学手段判定到底是哪里出了问题，才好对症下药！

MORE Health 爱医传递2011年成立于美国硅谷，由加州大学旧金山分校医学中心前肿瘤外科主任Dr. Robert Warren (罗伯特沃伦医生)，前血液肿瘤科主任Dr. Marc Shuman(马克舒曼医生)等一些顶级专家及其他联合创始人共同创立。

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