我花钱从老美理疗师学的方法：

一共若干， 最容易坚持的并且治好我的是：找一根5，6尺的杆子， 两臂伸直两手分开举旗式握杆， 病肩手在上， 用好臂推杆， 不同角度， 不同方向， 不同两手的距离，轮流变换，  一天一到两次， 每个动作10次。每个动作做到能忍受的疼痛就可以。一个星期后见好， 两个星期好了。