我有过相同的经历，曾经问过医生可不可以做食物敏感测试，医生建议先从吃low fodmap 食物开始

网上有详细资料，吃一段时间，并且每天早上空腹喝一杯温水加半茶勺psyllium husk. 一粒益生菌。等情况好了，再一点点加吃high fodmap 食物。如果又胀气了，就别吃或少吃这种食物，我现在基本好了，有时饮食不当还会胀气拉肚，但胀气的程度减轻不少。我自己觉得脾胃差的人会有leaky gut 问题，所以尽量少吃gluten,grain,dairy,suger,gmo food, 平时多喝些骨头汤，牛骨最好是grass fed 。