youtube上搜下腹肌训练，大把，微信上有一些腹肌撕裂的公众号也可以借鉴，找适合自己的做，

同时减脂。先一点点来，再慢慢加量。关键是要坚持，我做plank从最开始的40多秒到现在一口气6分多钟。