早上 一起床，马上半杯 温开水。

我原来也 大便不规律。

有效，也就顺手推了 儿子 。他们 也养成习惯了。主要是 的确有用。

还有：每天 白著，玉米，芹菜，李子干（COSTCO） 外加 蔬菜叶一盆。

大人 辛苦一下。早上 就是一顿有肉 有菜 有粗粮 的正餐。