一些人锻炼是被动式的，一些人锻炼是主动式的。主动的锻炼方式一般是知道肌肉的部位，在收紧那个部位的时候，再加强度。腹肌的锻炼采用主

腹部肌肉已经收紧的状态下，再锻炼收得更紧，或者加强承受力，这样很快就能提高肌肉的能力。

做了运动，如果需要锻炼的肌肉部分没有酸痛感，就是维持现状。如果想增强力量，一定要达到有酸痛感，才可能看到长进。就是要自己衡量着，不要过激，就可以了。