我也有腰疼的毛病。我记得以前看到哪位腰间盘突出的患者，靠自己平躺，然后向上抬高肚子和屁股。

那位患者把这个动作叫做“挺肚”。我自己也经常做，很有效。据说手术效果并不好。我理解这位患者的“挺肚”疗法非常有道理。就是靠这个动作，增强腰部周围的肌肉力量，这样一个是增强腰部脊柱的稳定性，一个是促使腰间盘复位。强烈建议试试看。不过我不是医生，我这个只是做参考。