跑步对膝盖的压力是深蹲的好多倍，而且是长时间反复。不是要你往脚后跟用力

你如果学过瑜伽，还有一个动作是蹲下来的同时脚后跟要离地颠起来，试试那个，对膝盖和核心的锻炼非常好。