听上去像是肩周炎。 做爬墙动作，一只胳膊沿着墙向上伸，使胳膊贴在墙面，几个角度都做。另外，

双臂放在身后，一只从上边伸向背后，另一只从低下伸向背后，用一条毛巾或木棍链接两手，直到两只手不需要任何物品链接就可以接上。肩周炎是粘连，疼是粘连造成，要慢慢把粘连部分拉开。拉的时候很痛，但是每次拉过之后，会非常舒服。如果不拉，就会导致臂膀伸不出去，疼痛时而发生。