调整作息时间就可以改善睡眠。不管睡得着睡不着，9:30关灯睡觉。坚持一星期就会有效果。

还有，睡不着时，起来做做操，把自己搞累一些再睡也比较好。另外，多做深呼吸，尤其是捏着一只鼻孔，用另一只作深呼吸，再吐出（左右鼻孔交换着来），做慢一点，每一次呼吸吐出大概10秒左右。连续这样做5到十分钟。这种方法很管用。失眠厉害那几天，我做得很勤，帮助还真不少。希望这些建议可以帮助到你。祝你早日有好睡眠！