不要久坐，经常变换姿势，比如站立，躺卧，蹲，让身体处于活动的状态。还有，

腰背或者全身按摩也会有用，自备一个按摩器，我有一个这个，非常好，自己可以按摩到腰，背和肩部。

Body Back Buddy Trigger Point Therapy Self Massage Tool – Lower Back Massager – Neck Massager – Shoulder Massager - Myofascial Release Tool – Deep...

太极的确很费时间。休息的时候可以试试meditation，让腰背放松，配合呼吸。欢迎你与我继续交流讨论。