我强烈建议初学者应该上课。我们上课的过程是这样：

开始15分钟静坐，过后老师让大家谈谈体会，新手会有一些不解，有经验的同学会提供一些感受作参考，老师再会在呼吸技巧上做一些指导，我认为很有帮助；然后再做一个30分钟的静坐体会身体有何变化和反应；接下来老师会切入主题讨论，我往往以听为主；讨论过后会小憩片刻；最后作30分钟的静坐。 详情有空以后另外讨论。