回忆一下您那些天反复做的是一个什么样的动作，或者持续保持的是一个什么样的状态，然后向相反的方向松弛肌肉。

这个方法我是从听一个中医骨科医生的讲座得来的。用在了自己的身上，效果明显。

 

我的情况是长期用iPad 看书，双手持板，主要是右手吃力多些，时间长了肌肉紧张，造成了右肘部肌肉紧张酸痛，我就一是不再用板看书，二是以手持动作相反的方向，反肘延伸手臂，这样做了一两天，酸痛消除。

 

那个医生说，这种情况不适合按摩或者热敷，因为肌肉紧张，气血都集中在那个肌健部位，按摩或者热敷会不会减少气血的集中，反而加剧。

 

仅供参考。