半月板的损伤大多来自于突然的扭力，损伤以后的疤痕和炎症

进一步造成膝关节功能障碍。。。关节周围的肌肉韧带是最后的防御阵地，因此要大力加强。

跑步本身并不是膝关节损伤的直接原因。

1. 什么也不干 = 迟早发生退化性损伤；2. 运动过度没有得到及时恢复（修复）= 疲劳性运动损伤；3. 适量运动（当然要付出努力）合理休息/营养= 健康强壮。

都是些大道理啦，因人而异，个人自己摸索吧。总体来说，老中们的运动略显不足。