超强运动后，泡冰水和冷水，确实恢复得快，就是下水时难熬。出来后，泡的地方，血液循环会加快，恢复和修补也快。

来源: 于 2018-05-01 00:28:24 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

多谢分享心得。

whey powder，分运动前，中，后的，有的还有辅助减脂，要看说明吃。

补两点，跑下坡，跑姿不对，比上坡和平路，更易受伤

步频 也很重要，太快也容易受伤