汉森计划

我贴的那个是半马训练计划。网上有全马的。但你说的对全马也适用：长距离跑距离不长，但总量大。基本想法是：在身体疲劳还没怎么恢复时跑个16英哩相当于不太疲劳时跑20英里。半马计划不太容易理解，长距离居然跑14英里，超过比赛的距离。