我来分享一段

干得不错。晚饭先喝一瓶premier protein   30 g. Walmart 有四瓶卖，costco 18瓶一箱，$25一箱。大约有五种口味，都不难喝。

早晚两顿中间的空腹时间长度重要。

周末，放开吃，不喝那玩意。

对自己狠一点，晚饭免了，就喝一瓶，营养够了。

有些东西吃了好不好，每早称重就知道了。比如坚果，晚上吃过一次，半盒，第二天早重三磅。

第一个月，掉体重5%很容易。