我以前也是这毛病，每天肚子涨得疼. 你得自己摸索出来

我以为要多吃纤维. 结果越来越严重. 我的经念是

1. 每天早上用flex seed 粉泡开水喝. 你可以先用一大勺. 我是用trade Joe’s. Flaxseed 含丰富的可溶性纤维. 有助肠胃蠕动. 亚麻子现磨最好，用coffee grinder 

2. 我不能吃芹菜，玉米，红薯，broccoli, 任何含硬壳的食物，不喝牛奶，

3. 有个朋友每天早上煮泡好的黄豆，然后连水打碎后喝. 我试了一下，胀气的不行. 你应该先停了豆子粥. 改喝燕麦粥吧

4. 要listen to your body. 不是所有的super food 都适合自己. 尤其高纤维，难消化的食物. 我就不能吃太多蓝莓.

5. 用排除方法逐渐摸索出来什么不能吃的. 

6. 豆子要先泡过夜，洗几遍再煮

7. 每天吃牛油果有帮助

我现在吃whole grain 面包，糙米，豆稀饭都没有问题.