测了一下体脂， 竟然几乎40%了

BMI 是23.3， 正常范围。 但是体脂推荐范围是22-28%， 而我的是39%， 不意外， 我自己都能感觉到所有的肉i松弛颤抖的。 和我同样体重的一个女孩， 比我个子低， 看起来 瘦骨嶙峋 ， 而我随手一抓一把肥肉。 给我测试的人说要进行阻力训练。 我膝盖受伤，能做哪些阻力训练呢？

身体水分是46%， 低于推荐值50%。 我一直不爱喝水， 因为一喝水， 马上就出去了。 上厕所太多， 很烦人， 所干脆不怎么喝水。 这个有什么关系呢？