养成良性饮食习惯，加上每天一小时的有氧运动，绝对可以减下去并长期保持。良好的饮食习惯就是少吃

碳水化物，多吃肉蔬菜水果，早中餐八分饱，晚餐六七分饱，习惯了就觉得很舒服，吃太饱反而不舒服。