减20磅，其实改变晚餐内容就可以轻松实现而且可以长期保持。我老公花了三个月，养成晚餐清淡的习惯，从190 减到168

两年多了，现在基本保持在170左右（上下浮动不超过5磅）。关键是血糖从150降到最低91（正常99左右）。血压正常，啤酒肚也基本平复。

不过一旦晚餐多吃，重量马上增长。但是回归正常饮食后就慢慢下来了。

我用这个方法已经保持5年了（BMI 23）。最近经常爬梯，也增加了3磅多，但是一点不担心，最多一个月就能调整回来：）

而且，这个方法一点也不需要增加运动量，还是按照平时的节奏运动。