今天上午做的，力量为主.

来源: 于 2017-10-04 13:12:08 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

今天上午做的，力量为主. 右手臂在逐渐好转，虽然还是不能像左手臂那样自如，但已经好很多了. 今天就等不及了:)

我用的哑铃(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅

动作图都是网上的. 

Squats Overhead Press with Dumbbell, 15个/组，3组

 

Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每组15个，三组. 我用的2个10磅哑铃

 

Dumbbell Upright Row. 15个/组，三组

 

 

One Arm Dumbbell Row.  每手15个/组，每手三组

 

 

Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/组，每腿三组

 

 

 

Sumo Squats with Kettlebell . 20个/组，三组.

 

 

Kettlebell Swing. 20个/组，三组.

 

然后呢，中午给自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白质含量14g,我用了4oz吞拿. 洋葱，红甜椒，西芹，适量，Cappers1小匙，蛋黄酱1大匙，不喜欢蛋黄酱的可以用法式芥末酱(Dijon Mustard),盐和黑胡椒粉，挤点柠檬汁. 加了个水煮蛋，吃的好好的饱饱的:))

面包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜欢把面包片烤一哈.

 

 

吞拿，我喜欢瓶装的那种，瓶装的有三种，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是买In spring water的. 这种比袋装和罐装的质量好多了. 图片不贴了，少给自己找麻烦，请自行古狗

 

 

 


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