急问：有关腰痛问题

我和我妹妹一直以来都有腰痛的问题，我妹妹前两天腰痛又发作，但这次腰部确变的弯了。想请教坛里的医生朋友，有什麽办法可以缓解？腰部变弯这种情况严重吗？需要就医吗？有没有哪种运动可以推荐，适合平常在家或上班久坐时做？

先谢谢大家