长期上火怎么办

很容易上火，嗓子疼，说话都很压抑的感觉。应该是有一点慢性鼻炎。平时已经尽量避免吃炸的东西，喝碳酸饮料了，情况还是没有改善。脸上动不动就爆几颗痘出来，一碰就很疼的那种，以至于每次公司MEETING都很郁闷。。。

平时经常吃蔬菜，黄瓜，冰糖煮雪梨之类的传统的“降火”食谱，一点效用都没有。。。非常郁闷，想请教下这种情况要如何调理，感谢

更新，这是年度Top 20畅销书so far：
https://www.amazon.com/Best-Books-of-the-Year-So-Far/b?ie=UTF8&node=3003015011