weight training是不错，只是我坚持了半年每周两次bodypump膝盖痛腰痛加剧不得不放弃

腰受过伤又有骨质增生问题，负重及垫上运动的一些动作都会加剧腰痛。热敷过夜有帮助但也只是暂时性的。