如果有炎症比如发烫积水， 建议打针，自己消会特别慢。 剩下的就是运动加保暖。

要小运动量多次数那种。  我的肩膀最早是在中国拔了2次罐消炎，然后用拉船机拉了2个月恢复的。

可以试试中医拔罐针灸。