我建议，双手十指交叉相握，用好手带动坏手慢慢画圈活动，以不痛为度。往往练一会，坏手就可以在好手的牵引下抬高不少。再做一些像

蒙古族摔跤手的晃膀子的动作，把后面的肩胛骨活动开。试试看。