请问专家脚后跟疼的防治

我坚持天天跑步早晨运动4英里有几年了，对身体健康有很好的作用。但最近几周发现右脚的脚后跟有些轻微的疼痛，心想没有什么事就没有在意，继续保持跑步。过去几周了没有减轻似乎有加重的趋势。担心会引起严重的问题，于是就网上看了看别人遇到这样的事如何解决。大概有三种可能，发炎，骨质增生和不合适的鞋。防治的方法是热水泡脚，按摩和休息，更换鞋子。我都采用了，已经有一周没有跑步改成走了，还是疼着呢。我不想去医院看医生，想请这里的专家们出个主意看看如何解决。先谢谢了。 祝新年好。