腰肌受伤可以做扭腰操吗？

看到一个Video http://blog.wenxuecity.com/myblog/69311/201509/8455.html

不确定是对腰肌劳损还是对腰椎间盘突出的？因为前两天腰扭了，做了两天操，似乎好些，但今天又有腰闪的感觉。本人工作是整天坐在电脑边的。谢谢回答。