我跑得没啥心得， 对付小伤还算有经验。

跑步初期受伤多半还是进步太快了， 肌肉没跟上，膝盖就吃力了。

初期先歇3-5天，看看有没有好转。 然后可以开始跑着试试， 强度时间均减半， 跑到热身。

没问题再一点点加上去。 想维持肌肉可以先做些别的运动。